สุขภาพจิต: อะไรอันตรายและอะไรช่วย? (2023)

เผยแพร่เมื่อ:15.03.2022

เวลาอ่าน 6 นาที

เราพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะสลับไปมาระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลาย หากปัจจัยลบมีอิทธิพลเหนือก็จะส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา โดยทั่วไป ความเป็นอยู่ที่ดีเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเอาชนะปัญหาในชีวิตประจำวันและความสามารถในการกำหนดชีวิตของตนเองในลักษณะที่กำหนดขึ้นเองและมุ่งเน้นเป้าหมายในสภาพจิตใจที่ดี ฉันมีความสมดุลและสามารถตอบสนองต่อความเครียดหรือเหตุการณ์กะทันหันได้อย่างเหมาะสมแต่เมื่อเสียสมดุลแล้ว ผู้คนมักจะไม่สามารถรับมือกับวิกฤตได้ โชคชะตาที่พลิกผัน เช่น การตายของคนใกล้ชิดหรือการตกงานอาจทำให้ความเป็นอยู่ของคุณเสียสมดุล ผู้ที่ได้รับผลกระทบรู้สึกหนักใจ ทนทุกข์ทรมานจากสภาพความเป็นอยู่ และสุขภาพจิตของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง

ร่างกาย จิตใจ และสภาพแวดล้อมทางสังคมทำงานร่วมกันเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของเรา ปัจจัยทางร่างกายสำหรับสุขภาพจิต เช่น ความบกพร่องทางพันธุกรรมไม่สามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเราได้ ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของแง่มุมทางจิตวิทยาและสังคมและวิธีที่เราจัดการกับความเครียดในปัจจุบันในชีวิต

ไม่ใช่ทุกความเครียดทางจิตจะกลายเป็นความเจ็บป่วยทางจิต และไม่ใช่กรณีที่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยทางจิตได้ด้วยการดูแลป้องกันภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลสามารถป้องกันอย่างไรก็ตาม การปฏิบัติต่อตนเองอย่างมีสติสามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณแข็งแรงขึ้นได้ดีที่สุดอย่างไรก็ตาม หากคุณป่วยอยู่แล้ว ความเจ็บป่วยไม่สามารถได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ของคุณเพียงอย่างเดียว - จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ในทุกกรณี

สภาพความเป็นอยู่ส่วนบุคคลและภายนอกส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของมนุษย์ ดังนั้นจึงสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ทั้งทางบวกและทางลบ สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยในสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย เช่น ในการเป็นหุ้นส่วน ครอบครัว ในสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยหรือที่ทำงาน เสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดี - แต่เราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อตนเองได้เสมอไป ในทางกลับกันพฤติกรรมประจำวันของคุณเองคือ กฎและแบบฝึกหัดสองสามข้อสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตดีขึ้นผ่านการป้องกัน

• แสดงสติกับตัวเอง:ถามตัวเองเกี่ยวกับความต้องการของคุณเองและอย่ามองข้าม - นั่นไม่ได้เป็นการขัดขวางการพิจารณาของผู้อื่น
• ใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ กิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ การพักผ่อนให้เพียงพอและการนอนหลับจะช่วยให้สุขภาพจิตดี การสละสิทธิ์ของสูบบุหรี่และมากเกินไปบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นกัน.
• ใช้ชีวิตในความสัมพันธ์ทางสังคมอย่างมีสติและใช้เวลาเพื่อพวกเขาหากคุณมีผู้ติดต่อน้อย ให้มองหาข้อเสนอของชุมชนโดยเฉพาะ (สมาคม ตำบล สโมสรในละแวกใกล้เคียง) ทุกคนมีระดับความสะดวกสบายของตัวเอง เท่าไหร่และอะไรดีสำหรับพวกเขา ลองด้วยตัวคุณเอง
• แสดงความมุ่งมั่นทางสังคมช่วยเหลือผู้อื่น เช่น ในผู้สูงอายุหรือที่โต๊ะ สิ่งนี้ส่งเสริมความนับถือตนเอง - และความรู้สึกมีค่าทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้น มีโอกาสนับไม่ถ้วนในการเป็นอาสาสมัคร
• แยกการทำงานและการพักผ่อนออกจากกันถ้าเป็นไปได้ อย่าทำงานหลังเลิกงานหรือในช่วงสุดสัปดาห์ และอย่าทำงานกับคุณในวันหยุด ร่างกายและจิตใจต้องการการพักผ่อน
• หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดและความเครียดอย่างมืออาชีพวางปกติเท่าที่เป็นไปได้พักในที่ทำงานก. หากคุณรู้สึกเครียดบ่อยๆ ทั้งเรื่องงานและ/หรือเรื่องส่วนตัว ให้จัดการกับมันการจัดการความเครียด. บางครั้งคุณต้องพิจารณาว่างานของคุณ นายจ้างหรืออาชีพของคุณยังเหมาะสมกับคุณหรือไม่
• ออกกำลังกายให้เพียงพอ.สำหรับหลาย ๆ คน กีฬาคือความสมดุลที่มีคุณค่า คนอื่น ๆ ผ่อนคลายได้ดีกว่าด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ใช่กีฬา เช่น การออกไปเดินเล่น ทุกการเคลื่อนไหวร่างกายมีค่า!
• ลองด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย.
• สร้างสรรค์มีผู้คนมากมายที่กิจกรรมสร้างสรรค์ทางศิลปะส่งเสริมสุขภาวะทางจิตใจ เช่น การวาดภาพ การวาดรูป หรือการเขียน ลองดูสิ
• อย่าหลีกเลี่ยงปัญหาและความขัดแย้งการปฏิเสธมักทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือเพื่อแก้ปัญหา นี่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นความซื่อสัตย์และความกล้าหาญ ศูนย์ให้คำปรึกษาช่วยในหลาย ๆ สถานการณ์ในชีวิตเพื่อหาจุดเริ่มต้นในการแก้ปัญหา
• พยายามอยากรู้อยากเห็นในชีวิตการเปิดรับสิ่งใหม่ๆ ทำให้เกิดความหลากหลายและกระตุ้นจิตวิญญาณ

สิ่งเหล่านี้เป็นก้าวเล็กๆ แต่มีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ สุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจไม่สามารถรับประกันได้ แต่คนที่มีวิถีชีวิตที่รู้จักตนเองสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อรักษาไว้ให้นานที่สุด

วิกฤตโคโรนาแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของปัจจัยภายนอกที่มีต่อสุขภาพจิตมีความรุนแรงเพียงใด ตัวโรคโควิด-19 เองและภาพพจน์ ความคิดเห็นและการคาดการณ์ที่ขัดแย้งกันทำให้เกิดความไม่แน่นอน ความกลัว ความเครียด และความกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้สูงอายุ ผู้ดูแล และผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว การกักกันและมาตรการป้องกันอื่นๆ ยังเพิ่มความโดดเดี่ยวทางสังคมของบุคคลเหล่านั้นที่เข้าสังคมได้ไม่ดี หรือผู้ที่ใช้ชีวิตในอาชีพปกติและติดต่อทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

สำหรับเด็กและคนหนุ่มสาว การหยุดชะงักอย่างกะทันหันของความต้องการด้านพัฒนาการที่เป็นอยู่ของพวกเขาคือแรงกดดันที่สำคัญและปัจจัยที่ก่อกวนต่อสุขภาพจิตของพวกเขา เด็กและเยาวชนต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อขาดการติดต่อทางสังคมที่โรงเรียนและในเวลาว่าง และปัญหาทางจิตใจก็เกิดขึ้นบ่อยขึ้น มีหลักฐานว่าความรุนแรงในครอบครัวและการทำอันตรายต่อเด็กอื่น ๆ เพิ่มขึ้นเมื่อโรคระบาดดำเนินไป คนอื่นๆ กำลังทนทุกข์เพราะความรู้สึกหวาดกลัวและไร้อำนาจซึ่งก่อตัวขึ้นจากการตอบสนองของสาธารณสุขต่อโรคระบาด ซึ่งกล่าวได้หลายประการ

ในช่วงที่เกิดโรคระบาด สุขภาพจิตและสุขภาพกายก็เข้ามาให้ความสำคัญในทันที เรารู้สึกได้อย่างชัดเจนว่าความเหงาและการจำกัดเสรีภาพในการกระทำของเราอาจทำให้เราป่วยได้ การขาดสมดุลในเวลาว่างของคุณ ไม่ว่าจะเป็นกีฬา วัฒนธรรม หรือการไปร้านอาหารกับเพื่อนที่ดี ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณการระบาดใหญ่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของประชากรส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่องค์การอนามัยโลกคาดการณ์ว่าภาวะซึมเศร้าและการเสพติดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากการพัฒนาสุขภาพจิตโดยเฉพาะในเด็กและเยาวชนจะกลายเป็นหัวข้อเร่งด่วนในปัจจุบันและอนาคต

บางคนมีสภาพจิตใจที่มั่นคงจนสามารถจัดการกับความเครียดจากวิกฤตได้ดี คนอื่นๆ อีกจำนวนมากไม่ได้จัดการเรื่องนี้ง่ายๆ ทุกคนคงรู้สึกเครียดทางจิตใจ การถอยห่างออกไปในตอนนี้มีแต่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น จำเป็นต้องมีความคิดริเริ่มส่วนบุคคลเพื่อตอบสนองความต้องการส่วนบุคคล

ผู้คนสามารถใช้พลังของชุมชนทางสังคมโดยการดูแลครอบครัวและกลุ่มเพื่อนเป็นพิเศษใช้ประโยชน์จากคำแนะนำจากเทศบาลหรือขอความร่วมมือ เช่น ในสโมสร ในงานอาสาสมัครหรือในชุมชนทางศาสนา แม้ว่าข้อเสนอควรถูกจำกัดในบางครั้งการเที่ยวชมธรรมชาติให้ความสมดุลทางจิตใจ การออกกำลังกายโดยทั่วไปทางร่างกาย: ช่วยให้ชีวิตมีความสมดุล